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“打坐”是什么意思?打坐的好处与最佳时间

2018-08-20  [佛学常识]

“打坐”是什么意思?打坐的好处与最佳时间

打坐”是什么意思?

  打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”,是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿,又可开智增慧。在中华武术修炼中,打坐也是一种修炼内功,涵养心性,增强意力的途径。打坐的特点是“静”,“久静则定,久动则疲”。因此,打坐结束后,要活动筋骨,如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等,做到“动静结合”。

打坐的好处:

  一、调心

  调心是打坐的的关键,制心一处,不要散乱掉举。打坐的人开始习定时谈不上入定,最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的,所以我们要采取以妄制妄的办法,这就是调心。其方法有很多,如念佛,参话头,观想,数数等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念,所不同的是,我们是以一念制万念,最终此一起不起就是入静了。

  入静是进入禅定的过程和手段,不是禅定的本身。有的人在打坐的时候眼皮会跳,其主要原因是因为他的眼睛处于似闭非闭的状态。这时小编建议你要么睁开眼睛,对目前之物视而不见,要么就闭牢,一心内观,这样就不会再跳了。

  二、调身

  打坐的姿式一定要端正自然。下额内敛,挺胸收腹,肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐,如果不能双盘,更不要免强,避免腿痛不利于久坐。但是散盘的话很容易使身体后仰,失去重心,所以散盘时一定要用一个薄一点的枕头垫在臀下,这样有利于维持身体的平衡。

  特别是冬天,打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的抱住以免受寒,因为双膝向内弯曲时,膝盖骨外则下边的穴道是开放的,很容易进入凉气引起风湿。另外,特别要提醒的是,用双盘打坐的,打坐结束后要双腿前伸,两手按摩脚心,促进脚底血液遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。这样有助于血液的循环,因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩,腿骨变形成O型腿,走路时飘浮无力,所以如果常期坚持打坐的人,按摩和侧压腿是非常有必要的。

  三、调气

  打坐时一定要保持呼吸细而匀而深。细而不粗,也就是我们说的,听不到呼吸的声音;匀而不湍,呼吸一定要均匀,不可缓一下急一下。深而不浮,所吸气虽入肺部,但意念中要想着它进入下腹。另外,连续打坐的人,只要每天坚持两个小时左右的时间,几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉,这里痒一下那里疼一下,这是很正常的,你不用去理它,这是因为一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天过后这种感觉就会消失的。

打坐的最佳时间:

  早上5-8点 人经过一晚上的休息,大脑相对清醒,注意力更容易集中,坐的时间相对也会更长。而且打坐能调节人的身心状态,可以帮助在白天的工作中以最好的状态投入。

  晚上9-11点 一般是在晚饭后1个小时或者临睡前打坐为好,也就是9-11点这个时间段。饭后1个小时,食物已初步消化,不会伤害肠胃,也不妨碍打坐的效果。而在睡前打坐一会儿的话,能放松身心,改善睡眠质量。需要注意的是睡前打坐不要太长时间。

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